腎臟出現警訊，大多已失去6成以上功能　保腎8招必學－美妝保養美食開箱

腎臟是沉默的器官，當腎功能出現問題時通常不容易發覺，等到腎功能失去6成以上才會出現警訊，卻也為時已晚。平日裡該如何護腎、避免腎衰竭？

（圖片來源 / 康健編輯部）

保腎8招避免腎衰竭

1. 服用中西藥必須謹慎：西藥中，含乙醯胺酚類及阿斯匹靈類的複方止痛藥劑是禍首。抗生素、顯影劑也是致病因素。包裝標示不明的中藥，可能含馬兜鈴酸、鉛、汞等重金屬，皆具腎毒性。

2. 控制飲食：尤其是蛋白質及鹽分，過量的蛋白質和鹽分會造成腎負荷。美國食品協會建議：每天蛋白質攝取量約為每公斤體重×0.8克。衛生署建議每人每天食鹽攝取量為8克。

3. 多喝水：可間接促進新陳代謝，有助於體內的廢物如尿酸、結石排出體外。專家建議一天至少2,000cc。

4. 控制高血壓及糖尿病：長期罹患高血壓、糖尿病，會造成血管硬化，進而使腎臟壞得快。糖化血色素控制在7％以下；高血脂的壞膽固醇應小於100mg/dl；血壓最好控制在130/80mmhg以下。

5. 遠離菸害：抽菸或吸入二手菸，會傷害動脈健康、助長血塊形成，長期下來破壞腎功能。

6. 天冷時保暖要做好：低溫使得血管收縮，血壓竄升，小便量減少，血液凝結力變強，容易讓腎臟出狀況。女性穿著裙裝時，記得加雙厚一點的褲襪保暖。

7. 避免腎臟感染：感冒、扁桃腺炎都容易使病菌入侵腎臟，應儘量避免或早治療。此外，少憋尿，避免細菌經由輸尿管侵襲腎臟。